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SDW Achtsamkeitspfad - Den Wald mit allen Sinnen erleben

 

Lass dich mit dem SDW-Achtsamkeitspfad auf ein Waldbaden-Erlebnis ein ...

 

Willkommen im Wald

Frische Luft, angenehme Temperaturen und Ruhe – der Wald empfängt dich mit seiner ganz besonderen Umgebung. Mit seinen vielen Pflanzen sorgt der Wald dafür, dass du vor Sonneneinstrahlung und Lärm geschützt bist. Die Blätter und Nadeln der Bäume filtern Schadstoffe aus der Luft und produzieren Sauerstoff. So bietet dir der Wald einen idealen Ort zur Erholung. Wenn du dir die Zeit nimmst, um den Wald mit deinen Sinnen zu erfahren, kannst du deine Aufmerksamkeit regenerieren und dich entspannen.

 

Mit allen Sinnen erleben

Unser Pfad ermöglicht dir einen achtsamen Zugang zum Wald und somit eigenständig Waldbaden zu gehen (jap. shinrin-yoku). Stelle bitte sicher, dass du ausreichend Zeit zur Verfügung hast, um die Übungen in Ruhe auszuprobieren. Eine einzelne Übung dauert ungefähr 5 Minuten. Für den gesamten Achtsamkeitspfad solltest du 1,5 bis 2 Stunden einplanen.

Du kannst dir die Übungen auf dieser Website in gesprochener und schriftlicher Form herunterladen und sie auf deinem Smartphone oder MP3-Player speichern. Sorge dafür, dass du nicht durch Anrufe oder Nachrichten gestört wirst und nutze dein Smartphone nur zum Hören der Übungen.

Download: männliche Stimme | weibliche Stimme | Soundcloud | Übungen in Schriftform

(Die Audio-Dateien unterliegen der Creative Common Lizenz "Namensnennung - keine Bearbeitung" (CC BY-ND). Die Lizenz wird erklärt unter: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/legalcode.de. Um die Dateien zu entpacken, benötigst du ein Packprogramm, z. B. 7-Zip. Alternativ kannst du mit einem Rechtsklick auf den Abspielbalken und "Audio speichern unter ..." die Dateien für jede Station einzeln herunterladen: AnfangAtmenGehen, FühlenHörenRiechenSehen, Ende)

   

Waldfunktionen

Neben einem Ort der Erholung erfüllt der Wald noch weitere wichtige Funktionen für den Naturhaushalt und uns Menschen. So beherbergt das Ökosystem beispielsweise viele verschiedene Tier- und Pflanzenarten, filtert und speichert Wasser in seinen Böden, beeinflusst das weltweite Klima, schützt vor Hochwasser oder Lawinen, bietet uns den nachhaltigen Rohstoff Holz und trägt damit zum Klimaschutz bei.

 

Impressionen der Stationen

Du kannst dir den Achtsamkeitspfad und seine acht Stationen auch vor Ort in Bonn anschauen und die Audio-Übungen mittels QR-Code auf den Tafeln der Stationen abrufen. Der ca. 2 km lange Pfad beginnt am Waldrand, ca. 100 m entfernt von der Gezeiten Haus Klinik Bonn (Vennerstraße 55, 53177 Bonn). 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Für Interessierte an einem eigenen Achtsamkeitspfad

Der SDW-Achtsamkeitspfad besteht aus insgesamt acht Tafeln mit Logos sowie 10 kleinen Wegweisern. Die Anfangs- und Endtafel liegen im A2-Format vor und die sechs Tafeln mit den Übungen für die verschiedenen Sinnesbereiche im A5-Format. Wir bieten allen Interessierten (z. B. Waldbesitzende, Tourismus-Büros oder Forstverwaltungen) an, den SDW-Achtsamkeitspfad in ihrer Region einzurichten. Beistzen Sie kein eigenes Waldstück, benötigen Sie eine*n Flächeneigentümer*in als Kooperationspartner*in. Die Kooperation wird durch den zusätzlichen Aufdruck des Logos festgehalten.

 

Über das Projekt

Die Idee eines Achtsamkeitspfads wurde von jungen Erwachsenen im Juli 2018 entwickelt. Während der „European Summer School – Creating Forest Experiences“, die von der Schutzgemeinschaft Deutscher Wald (SDW) durchgeführt wurde, erarbeiteten junge Erwachsene aus verschiedenen Nationen gemeinsam neue Freizeitprojekte im Wald. Das Projekt konnte mittels finanzieller Förderung durch die Fachagentur Nachwachsende Rohstoffe (FNR) e. V. umgesetzt werden.

 

Fragen zum SDW Achtsamkeitspfad können an maike.wanders@sdw.de oder thorsten.mueller@sdw.de gerichtet werden.

 

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SDW mindfulness path - Experience the forest with all your senses

Forest bathing (shinrin-yoku) and forest therapy are current trends in the health and forest sector. Scientific research shows various beneficial effects of forest activities on the physical, psychological and social health. The SDW mindfulness path is a serious offer for beginners to explore the health-promoting effects of the mindfulness approach. Six different stations (see the sign-posts above) can be installed in the forest. QR-Codes on the sign-posts lead the visitors to audio-guided mindfulness instructions which focus on hearing, smelling, touching, seeing, breathing and walking. The path is designed to foster people's appreciation for forests as well as their awareness.

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Presse- / Medienberichte

Bonner Rundschau, 13.07.2019: https://www.rundschau-online.de/region/bonn/spezieller-pfad-in-bad-godesberg-im-wald-die-eigene-achtsamkeit-schulen-32851088

Generalanzeiger Bonn, 28.05.2019: http://www.general-anzeiger-bonn.de/bonn/bad-godesberg/Achtsamkeitspfad-im-Kottenforst-geplant-article4115139.html

Kompetenz und Informationszentrum Wald und Holz (KIWUH): https://www.kiwuh.de/fach-und-verbraucherinformation/wissenswertes/wissenswertes/tx_news/rezept-fuer-ein-waldbad

 

Konzeption und Umsetzung: Thorsten Müller (Psychologe, Projektmitarbeiter SDW)

Designerin: Kim Huber

SprecherIn: Thorsten Müller, Atina Spies (Resilienz-Coach und -Trainerin)

Sprachaufnahme und -bearbeitung: Maximilian Blaß

Förderer: Fachagentur für Nachwachsende Rohstoffe (FNR), Projektträgerin des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschft (BMEL).